Cześć wszystkim, pisałem już na jednym forum, ale nie dostałem pomocy, a tylko błędne odpowiedzi nie na temat. Zarejestrowałem się tutaj, forum zostało mi polecone. Mam taki problem. Na razie nie mam pieniędzy na siłownię, a chcę nabrać rzeźby, stać się troszkę większym, silniejszym. Ćwiczę od ponad pół roku, sam układam sobie plany treningowe, [...]
[...] problem z moja budowa ciała . Nie wiem juz czy to genetycznie czy moj błąd bo kiedys cwiczylem na mase i bralem sterydy na mase i mozliwe ze zle wykonywalem cwiczenia lub za duzo w pewne partie miesnione a za malo w inne . Na silowni nie bylem juz z 2 lata , mialem ostatnio problem z nadwaga , schudnalem jakies 15 kg teraz mam juz dosc plaski [...]
Witam wszystkich. Chciałbym aby ktoś obeznany w temacie ocenił mój plan treningowy. Wszystkie odpowiedzi są mile widziane Chciałbym zacząć ćwiczyć tym planem za ok. 2-3 tyg. więc teraz oddaję go do sprawdzenia i oczywiście poprawienia wszystkich błędów. Wiek: 19 lat Staż: ponad 1 rok Waga: 70 kg Wzrost: 183 cm Cel: masa Poniedziałek: wolne [...]
Słynny Don King, promotor Tomasza Adamka, zapomniał o naszym mistrzu. Amerykanin jest zajęty dbaniem o karierę rosyjskiego olbrzyma Nikołaja Wałujewa, marcowym pojedynkiem Hasima Rahmana oraz galą bokserską w Iraku Po październikowej wygranej Polaka z Niemcem Thomasem Ulrichem (była to pierwsza obrona pasa mistrza świata WBC wagi półciężkiej) [...]
Witam, na początek wrzucę info o sobie, gdyby to przedstawione wyżej nie wystarczyło: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 76-77 Wzrost : 181 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 88 Obwód klatki: 109 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Obwód przedramienia: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : spacer jakieś 3-4 km [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na początku proszę o poważne podejście do sytuacji i nie robić sobie żartów. Otóż tak mam 15 lat i chodzę na siłownie Pure oczywiście wiadomo, pełne wyposażenie itd. Chodzę od grudnia i na razie cały czas była ogólno rozwojówka kiedyś próbowałem robić rozpiskę lecz za mała wiedza. Oczywiście biegam na bieżni często i nie za dużo ciężarów z [...]
[...] 20 minutach biegu (zwlaszcza wieczorem lub wczesnie rano) organizm czerpie energie z tkanki tluszczowej? ale czy np. bieganie ok. 1h od 3 do 5 razy w tyg. będzie ok, czy za duzo? moze lepiej co drugi dzien? - w jakiej kolejności wykonywać te treningi? np. podciaganie, potem aeroby i od razu po nich abs? - czy abs rzeczywiscie wykonywac [...]
Heja! Chciałbym, abyście ocenili moją dietę. Od razu mówię, że jest za dużo białka a za mało kalorii, ale nie wiem jak zmienić tą dietę, aby było ok, więc liczę na Waszą pomoc. Ok, zaczynamy :~P Wiek: 17 (w maju 18^^) Waga: 50kg (;f) Wzrost: 180cm Typ: ektoformik Cel: masa! Zapotrzebowanie: Kalorie: 2500kcal (dodałem sporo kcal ze względu na typ [...]
[...] 162 Sen - 23:30 Zapotrzebowanie: kalorie 2180 bialko 140 tluszcze 87 weglowodany 208 W diecie: kalorie 1561 // 619 za malo bialko 146 // 6 za duzo tluszcza 45 // 42 za malo weglowodany 168 // 40 za malo Od około tygodnia jestem na takiej diecie i non stop jestem najedzony aż sam się zdziwiłem ze ta [...]
Cześć, słuchajcie jakto w końcu jest? Zostało już zbadane która opcja jest lepsza - 2-2-2 czy 1-2-3 ? Czy zależy to tylko i wyłącznie od indywidualnych predyspozycji? Bo czytam że dużo ludzi twierdzi "w 15 jedna seria to za mało, a w 5 trzy za dużo wiec optymalne jest stała liczba 2 serii" Tymczasem, dla mnie np. w piętnastkach jedna seria [...]
Zainspirowany postem Mencela o Deontay Wilderze,postanowiłem pokazać kilku niezłych prospectów i co mogą w przyszłości osiągnąć,po kolei... 1.Odlanier Solis-na razie jak burza-z nadwagą w każdej walce PRO-nie oddał żadnemu rywalowi wiecej niz jednej rundy...30 lat Co go czeka( eliminator w którym moim zdaniem zniszczy Austina) i walka o pas z [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 lat WZROST: 180 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 3 lata treningów nie przerywanych na dłużej niż 2 tygodnie, ogółem 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* (Wartości niedokładne) WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 cm OBWÓD [...]
[...] 170 cm wzrostu waga okolo 60 kg. 4 lata temu tylko wzrost byl ten sam waga byla 78 kg i latek mniej mialem :).Obecnie studiuje to co mnie nie interesuje ( kosztuje mnie to duzo nerwów) i moze to po czesci przyczynilo sie to tego ze tak mi waga spadla. Chce zaczać od poczatku bo jestem chyba troszeczke za szczuply :) Mam pytanie co brac na [...]
Witam! Od jakiegoś czasu obserwuje jakie zazwyczaj są pytania odnośnie kreatyny i cyklu. A więc ćwiczę od 2 lat, są to głownie pompki i ćwiczenia na bicepsy. Jak zaczynałem to raczej nic nie jadłem, co by pomagało do budowania masy. Mam bardzo szybką przemianę materii i choćbym jadł mnóstwo mięsa i tłuszczu to i tak bym za dużo nie przytył. Od [...]
[...] slabsze, obserwujac je w przeciagu nawet lat! Co po masie? Mase w pozniejszym okresie mozna przeplatac hst, badz jesli dojdziemy do wniosku ze miesnie ladne, ale tluszczu za duzo nalezy zrobic plan na rzezbe i dalej leciec mase. Ja uwazam ze najlepiej: Masa->sila->rzezba Hm wydaje mi sie ze to juz wszystko co chcialem napisac mlodym ktorzy nie [...]
Witam jestem Mateusz, kiedyś już byłem na tym forum (ale to były czasy gdy byłem o wiele bardziej leniwy) teraz wracam i chciałbym ułożyć trening + dietę pod państwa nadzorem. W perspektywie roku chciałbym przez okres kiedy chodzimy jeszcze w koszulkach trenować pod kątem masy, później gdy zacznie się zbliżać okres "bez koszulek" coś pod [...]
Witam Wszystkich. Na wstępie może ankieta. 1. WIEK: 33 2. WAGA: 94,5 obecnie, na starcie cyklu 85 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 - 43 -klatka: nie wiem, płaszcz L jest slim fit -udo: chyba 67 -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami na melanże, boks, jiu jitsu itp. Ostatnio 4 lata w ciągu z "przemyślaną" dietą. [...]
[...] SUMA: 213.4g Białka, 545.5g Węglowodanów Diete robiłęm wg proporcji ok 2.8g białka na kg masy, i 7g węgli na kg masy. Mam pytanie czy nie jest za duzo węgli ?? czy w takiej ilości nie przybędzie mi dużo tłuszczu ?? jaka jest najlepsza proporcja węgli i białka na mase. Jak już pisałęm mam 186cm i 76kg i z masą jest nie [...]
[...] treningowe rowerek po silowni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 84 Wzrost: 168 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: dokladnie niewiem ale napewno za duzo!! Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za duzo :) Aktywność w ciągu dnia: nie zaduzy wysilek fizyczny Uprawiany sport lub inne [...]
Witam. Po wakacjach w końcu postawnoiłem się zabrać za siebie. Szkołe mam od 7 do 16. Dziennie zapotrzebowanie: Kalorie : 2073kcal (1773kcal po odjęciu 300-Redukcja) Białko : 144g Tłuszcze : 72g Węglowodany: 137g I Posiłek (6.00) -Mleko 2%(300g) 10/6/15/153 -Płatki Owsiane(60g) 7/4/37/220 -Warzywo (ogórek/pomidor/papryka) Łącznie [...]
